[...] tam przyda się jajo jakieś np. w formie omletu, placków etc. Smażony filet z kurczaka bez panierki to gotowiec, wstaw mieso z piesi z kurczaka ilosci i tłuszcz oraz jego ilość na jakiej smażysz. Margaryne wymień na masło min 82%tł, bułki grahamki też nie za specjalnie, jeśli masz dobrą piekarnie to owszem, grahamki często zabarawiane są [...]
Fasolę wprowadziłam teraz, po pojawieniu się tych problemów (żeby zmniejszyć porcję białka, wywaliłam omlet, dałam spaghetti). Tak samo teraz zmniejszyłam ilość mleka. Wtedy problem pojawił się nagle i właśnie żadnych zmian w diecie nie było...
[...] co to jest jakie ma działanie i skutki uboczne) Inne środki: Hupercyna A suplement diety, który blokuje rozpad acetylocholiny, w związku z czym podwyższa pośrednio jej ilość. Z tym suplementem wiązane są duże nadzieje, ze względu na możliwość użycia go w terapii osób chorych na chorobę Alzhaimera Cholina - prekursor acetylocholiny [...]
[...] - dawno nie mierzyłem, 120+? Albo więcej Obwód uda - jak wyżej -> około 70cm Obwód talii -> jw. -> około 90cm Staż na siłowni -> 10 lat, z wieloma przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) -> 2,5-3g białka, średnio 6-7g węgli i 1,5g tłuszczu / w rozłożeniu tygodniowym Ile i jakie przebyte cykle sterydowe -> [...]
jak zobaczylem początek Twojego posta to odrazu uznalem ze za mało kcal. Białka powyzej 2g/kg mc to też nie dokonca uzasadnione rozwiazanie. Jezeli jest problem o jakim piszesz w ostatnim poscie to odrobine zwieksz ilosc węgli ( ZEBYS MIAL Z CZEGO PRZYCIĄĆ POZNIEJ) Nie wiecej niz 200g dziennie,ale nie mniej niz 150 moim zdaniem. Białka leciutko [...]
BIAŁKO: Białko (proteiny) stanowi bardzo wazna funkcje dla osob trenujacych sporty silowe ( kulturystyka, trojboj, strongman... itd.) Dzienne zapotrzebowanie na ten makroskladnik powinno wynosic od 1,5 do nawet 3,2 g/k.m.c jak widac rozbierznosc ta jest bardzo duza jest to spowodowane od wielu czynikow takich jak: budowa ciala, aktualny cel [...]
[...] -> 60g (3 plasterki) SZYNKA Z PIERSI INDYKA/KURCZAKA/POLEDWICA SOPOCKA, STAWIAJ BARZDIEJ NA MIESO. Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli JEDZ SPORO. Orzechy włoskie -> 20g OK. III Posiłek 12:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZE GRYCZANA Szynka -> [...]
masz sporo pieniędzy biorąc pod uwagę ,że już dużo kupiłeś... Serwatka o której piszesz to Phytochem...moim zdaniem najsmaczniejsza odżywka na rynku. Nie jest to jednak izolat o czywiście. Natomiast kupując duże opakowanie 4 kg nie wychodzi najdrożej bo kosztuje ok 300 zl (czyli wychodzi 75 zl za kg). Dobre białko to także HITEC protein, serwatka [...]
OK:))))))))))))))))))))) looz;) skrootowo:); liofilizaty są lzejsze od koncentratów odzywkowych(nawiasem mówiac nigdy nie słyszałes o hydrolizatach zabieranych w kosmos?//????,......dziwne) powiem tak: -kazdy skorzysta z porady która wyda mu sie bardziej rzeczowa,thats all(w przeciwienstwie do Ciebie podparłem jakims twierdzeniem teze o uzywaniu [...]
Rufi190 serdeczne dzieki za Twoj dlugi post, jednak chyba czegos nie rozumiesz. Gram bialka nie jest rowny gramowi BCAA . Przy dawce 40 g BCAA dostarczamy do organizmu : L-leucyna 20g L-izoleucyna 10g L-walina 10g Aby dostaczyc ta sama ilosc ,ale w postaci odzywki bialkowej musialbym zjesc ok 200 g produktu co daloby mi jakies 170-180 g [...]
[...] (na początek bez obciążenia potem plecak z np butelkami wody) kiedyś miałem skany z tej książki której autorem był Lafay jest tam kilka dobrych ćwiczeń, (np. dipsy czyli pompki na poręczach)ale w tym celu radziłbym bardziej zajrzeć trening w domowych warunkach, jeśli chodzi o odżywianie to ważne aby było dużo białka i odpowiednia ilość kcal,
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ilości spożywanego białka.. czy 160-180g w dni treningowe i ok 130-140g w dni nietreningowe na wagę 80kg to jest odpowiednia ilość do budowania masy? Ewentualnie zastanawiam się jak to możliwe aby dostarczyć więcej niż 180g białka na dzień, jeśli mam 5 posiłków + odzywka, a wiadomo że organizm nie jest w stanie [...]
Jest dużo przepisów, ja tez nie jem często owsianki dlatego wpadłem na pomysł placka owsianego: 150 g serka wiejskiego lekkiego 60-100 g twarogu chudego 60-100 g płatków owsianych błyskawicznych Rodzynki lub suszona żurawina 3-5 białek jaj lub 3 białka i 2 całe jajka ( w zależności jak stoje z tłuszczami danego dnia) 30g odżywki białkowej (w moim [...]
Jest dużo przepisów, ja tez nie jem często owsianki dlatego wpadłem na pomysł placka owsianego: 150 g serka wiejskiego lekkiego 60-100 g twarogu chudego 60-100 g płatków owsianych błyskawicznych Rodzynki lub suszona żurawina 3-5 białek jaj lub 3 białka i 2 całe jajka ( w zależności jak stoje z tłuszczami danego dnia) 30g odżywki białkowej (w moim [...]
dokłądnie tak jak mm napisał to jest około 60-65g białka;-) nie jest to wcale jakaś przesadzona ilość.
Hmm na wiekszosci forum zagranicznych preferuja 1-1,5 gr bialka na funta masy ciala co w przeliczeniu na nasze daje ok 3g/kg Po wyliczeniu w dzienniku vitala wyszlo mi okolo 2,7g/kg Moglbym obnizyc jeszcze ta ilosc lecz wtedy bede zmuszony podwyzszyc wegle co z kolej zle sie odbija na mojej sylwetce Generalnie Warzywa mam w trzech posilkach + [...]
CKD "fakty nie mity" by Rothen
qazar a jak z tym bialkiem ? zwiekszac ilosc do 2,5-3g/kg ? ja obecnie waze 85kg a spozywam bialka 190-200g...
Gratuluje ! Sposob na plynne bialka 330g do szejkera tudziedz innego pojemnika, do mikrofalowki na 3min, ja mam kozacka wiec moze byc dluzej powstalą kluche wrzucamy do blendera + 250ml wody + mala miarka odzywki do smaku ok.20g + 2 lyzeczki kawy rozpuszczalnej + 15ml MCT Jest zaj**iste EDIT:mixujemy dosc dlugo, nabierze aksamitnej [...]
dobra odszukałem stare konto z tąd, anubis tylko jak teraz tak zrobiłem rozpiske to przeraża mnie ilość węgli jaką bedę zjadał b 2,3g/kg t 1g/kg w 3g/kg i przy takiej rozpisce wychodzi niecałe 2800 kalori no i tak z tego co pamietam z artkółów forum to ok 2g/kg białka to dobra ilość tłuszczy powina być 1/3 całośći wiec jest i reszta ww tylko [...]
W czwartki/piątki/soboty 16:30 <-- tu już spożywam posiłek ok 800-900 kcal głównie białko(może lepiej potrzymac się tu na głodówce tak jeszcze do 18 ? JAKI JEST TWOJ CEL ? 19 h postu jest tolerowalne wiec jesli np zalezy na redukcji to posilek o 18 moze sie sprawdzic ale NIE POZNIEJ czy lepiej o 17stej - to roznica 1h jak wolisz - jesli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
